Spor Psikolojisi Ünite -3

1) Stresle başa çıkma stratejilerini genel olarak iki kategoride toplayabiliriz:
a) ……………… b) ……………
Yukarıdaki cümlede boş bırakılan yerleri aşağıdakilerden hangisi sırasıyla doğru şekilde tamamlamaktadır?

a) Sonuca odaklanan, Performansa odaklanan
b) Probleme odaklanan, Duyguya odaklanan
c) Gelişmeye odaklanan, Sürece Odaklanan
d) Zamana odaklanan, Hedefe odaklanan
e) Sonuca odaklanan, Gelişmeye odaklanan

Cevap : b) Probleme odaklanan, Duyguya odaklanan

2) Aşağıdakilerden hangisi spor için uygun problem odaklı stratejilerden biri değildir?

a) Tavsiye arama
b) Bilgi toplama
c) Gözlem yapma
d) Problem çözme
e) Proaktif davranış

Cevap : c) Gözlem yapma

3) Uyarılmışlık ve kaygı semptomlarının yoğunluğunu azaltmayı amaçlayan duygu odaklı müdahaleler, genel olarak 1)……………… ve 2)……………… şeklinde iki şekilde sınıflandırılabilir.
Yukarıdaki cümlede boş bırakılan yerleri aşağıdakilerden hangisi sırasıyla doğru şekilde tamamlamaktadır?

a) Kastan-Zihne, Zihinden-Kasa
b) Baştan-Aşağıya-Aşağıdan-Başa
c) Akıldan-Düşünceye, Düşünceden-Akla
d) Yukardan-Aşağıya, Aşağıdan-Yukarı
e) Nefesten-Kasa, Kastan-Nefese

Cevap : a) Kastan-Zihne, Zihinden-Kasa

4) Aşağıdakilerden hangisi kastan-zihne gevşeme tekniklerinden biridir?

a) Egzersiz
b) Otojenik Antrenman
c) Meditasyon
d) İmgeleme
e) Aşamalı Gevşeme

Cevap : e) Aşamalı Gevşeme

5) Aşağıdakilerden hangisi zihinden kasa gevşeme tekniklerinden biridir?

a) Nefes Egzersizleri
b) Egzersiz
c) İlerleyen Gevşeme
d) Otojenik Antrenman
e) Aşamalı Gevşeme

Cevap : d) Otojenik Antrenman

6)

Yukarıdaki duyguya odaklanan gevşeme egzersizlerinin tanımlamasının doğru eşleştirmesi aşağıdakilerden hangisinde verilmiştir?

a) 1-Y, 2-Z, 3-X
b) 1-X, 2-Y, 3-Z
c) 1-X, 2-Z, 3-Y
d) 1-Y, 2-X, 3-Z
e) 1-Z, 2-Y, 3-X

Cevap : a) 1-Y, 2-Z, 3-X

7) “Uyarılmışlığın düzenlenmesinde istem dışı çalışan ve kontrol edilemez olan otonom sinir sisteminin fonksiyonlarının ölçüm araçları yardımıyla ölçülmesi kontrol alınmaya çalışılması felsefesine dayanan” gevşeme yöntemi aşağıdakilerden hangisidir?

a) Nefes Egzersizleri
b) Biyolojik Geribildirim
c) Otojenik Antrenman
d) Meditasyon
e) İmgeleme

Cevap : b) Biyolojik Geribildirim

8) Aşağıdakilerden hangisi otojenik antrenman için doğru verilmemiştir?

a) Otojenik antrenmanın etkili olabilmesi için sessiz bir ortam, sakin bir duruş diyafram nefesi ve doğrul telkin sözleri önemlidir.
b) Otojenik antrenman altı standart cümleden oluşur: Eller, ayaklar ve gövde ağır, eller, ayaklar ve gövde sıcak, kalp atışları sakin ve düzenli, nefes derin ve rahat, karın hafif sıcak, alın serindir.
c) Otojenik antrenmanın rahatlamanın derinliğini artırmak için imgeleme tekniği ile otojenik antrenmanı birleştirebilir.
d) Otojenik antrenmanda sakin bir kalp atışı ve solunum hızı hissini oluşturmak için 1-6 seansa yayılmış birkaç aylık günlük 10–40 dakikalık pratik uygulama gereklidir.
e) Otojenik antrenmanda ekstremitelerde hafiflik ve sıcaklık, karın içinde sıcaklık ve alın bölgesinde serinlik hissedilmeye çalışılır.

Cevap : e) Otojenik antrenmanda ekstremitelerde hafiflik ve sıcaklık, karın içinde sıcaklık ve alın bölgesinde serinlik hissedilmeye çalışılır.

9) Aşağıdakilerden hangisi aşamalı gevşeme antrenmanı için doğru verilmemiştir?

a) Aşamalı gevşeme antrenmanı ile sporcu rahatlar ve rahatlık hissi kaslar arasındaki yumuşaklığı ve akışkanlığı sağlar, gerginlik kaynaklı koordinasyonun bozulmamasına yardımcı olur.
b) Aşamalı gevşeme antrenmanı sağ-sol kol, sağ-sol bacak, karın, sırt, göğüs, omuzlar, boyun ve yüz kaslarının sırayla gerilmesi ve gevşetilmesini içerir.
c) Kasılma aşamasında, sporcu kas gerginliğinin nasıl bir his olduğuna dair farkındalık ve duyarlılığı öğrenir.
d) Aşamalı gevşeme antrenmanı zihinden kasa yapılan bir gevşeme antrenmanıdır.
e) Gevşeme aşamasında, gerilim yokluğunun nasıl hissettirdiği ve bir kastaki gerilimi pasif olarak serbest bırakarak kendi isteğiyle gerginlik ve gevşemeyi yaşayabileceğine dair farkındalık öğrenir.

Cevap : d) Aşamalı gevşeme antrenmanı zihinden kasa yapılan bir gevşeme antrenmanıdır.

10) Aşağıdakilerden hangisi uyarılmışlığı arttırma stratejilerinden değildir?

a) Müzik
b) İlham veren yazılar
c) Otojenik Antrenman
d) Müsabaka öncesi ısınma antrenmanı
e) Nefes egzersizleri

Cevap : c) Otojenik Antrenman